Чем можно заменить газировку при похудении?

Сладкая газировка, энергетики, пакетированные соки популярны во всем мире несмотря на то, что известен их вред для фигуры и здоровья. Чтобы отказаться от этих напитков при похудении, важно найти равноценную замену.

Вред газировки

Сладкая газированная вода с высоким содержанием сахара истощает поджелудочную железу, которой приходится вырабатывать много инсулина для регулирования концентрации глюкозы в крови. Если употребление вредных напитков становится нормой, развивается сахарный диабет, заболевания сердца, сосудов.

Избыточное количество пустых калорий в газировке сложно контролировать, что негативно отражается на весе. Ее употребление стимулирует рост бактерий в полости рта, разрушение зубной эмали, кариес.

Фруктоза в составе напитка приводит к высокой нагрузке на печень, развитию жирового гепатоза, а ортофосфорная кислота, повышающая кислотность желудка, создает дефицит кальция, делает кости менее прочными.

Кроме того, газированные напитки раздражают стенки желудка, становятся причиной отрыжки, изжоги, вздутия, гастрита, язвенной болезни, повышают уровень мочевой кислоты, участвующей в образовании камней в почках.

Газировка, не содержащая сахара, вредных красителей, ароматизаторов, разрушает зубы за счет повышенной кислотности. В результате научных исследований было установлено, что шипучка без сахара провоцирует ожирение из-за повышенной выработки гормона грелина, приводящей к перееданию.

Напитки, рекомендуемые диетологами при похудении

Для поддержания водного баланса и нормализации обменных процессов нет ничего лучше чистой воды. Напиток с нулевой калорийностью, выпитый перед едой, снижает количество съеденной пищи, а 2 стакана теплой воды натощак запускают процесс жиросжигания.

Можно пить обычную и минеральную воду. При покупке последней выбирают ту, в которой концентрация минеральных веществ и солей не превышает 1 г на 1 л. Если количество микро и макроэлементов больше, требуется консультация врача. Перед употреблением бутылку открывают заранее, чтобы успели выйти газы, нагревают до комнатной температуры, пьют мелкими глотками.

Наиболее эффективно вода всасывается при разовой дозировке 150 г. Минимальный суточный объем — 1,5 л. При физических нагрузках, тренировках потребность в жидкости увеличивается.

Другие альтернативы газировке:

Несладкий чай

Напиток снижает аппетит, способен заменить перекус. При похудении отдают предпочтение зеленому чаю. В нем больше витамина C и антиоксидантов катехинов, которые поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепляют иммунитет, омолаживают.

Если без сахара обойтись не получается, добавляют стевию. Допустимо употреблять в день до четырех кружек после еды, чтобы не спровоцировать гастрит, бессонницу, нервное возбуждение. При сбросе избыточного веса полезен чай ромашковый, мятный и зеленый с натуральными добавками. Например, чабрец улучшает пищеварение, шалфей состояние кожи, бергамот защищает от вирусов.

Кофе

Кофеин в напитке ускоряет обмен веществ, расщепляет жирные кислоты, способствует потере веса. Кофе при похудении без молока и сахара подавляет аппетит, делает ненужными перекусы. Но, это свойство работает только при умеренном употреблении (400 мл). Если норма превышается, возникает обратный эффект. Кроме того, развивается зависимость, гипертония, нервозность, бессонница.

Важно учитывать, что кофе не является альтернативой сбалансированному питанию, физической активности.

Сок

Часть воды можно заменить низкокалорийными свежевыжатыми соками с богатым спектром витаминов, минеральных веществ в составе. К сокам, которые можно пить при похудении, относят березовый, томатный, картофельный, кабачковый, тыквенный, огуречный, грейпфрутовый, ананасовый, арбузный, гранатовый.

Напитки отлично утоляют голод, нормализуют обмен веществ, очищают желудочно-кишечный тракт, работают как диуретики. Диетологи советуют выпивать до 200 мл свежевыжатых соков в день.

Диетические смузи

Рецепты смузи, улучшающие работу ЖКТ, снижающие вес.

1. По 0,5 персика, апельсина, сок половинки лимона, два капустных листа, чайная ложка семян тыквы.
2. По 1 шт. моркови, свеклы, сельдерея, 0,5 лайма, пару кочанов брокколи.
3. Половина манго, 2 ст. л. сока лимона, стакан йогурта.
4. По 1 шт. огурцов, киви, 4 сливы, 1 ст. л. семян льна.
5. Несколько ягод винограда, по половинке яблока, грейпфрута.

Кисломолочные напитки

Чтобы похудеть, кефир пьют на ночь в объеме стакана. Кисломолочный напиток оказывает антиоксидантные, противовоспалительные, противораковые, антидиабетические эффекты. Кефир содержит триптофан, нормализующий сон, полезный для мышц и костей кальций, порядка 30 пробиотиков, улучшающих пищеварение, микрофлору кишечника. Чтобы усилить эффект похудения, в стакан кефира добавляют щепотку красного перца, по 1 ч. л. тертого корня имбиря, корицы.

Можно на диете употреблять питьевые йогурты с калорийностью не более 250 кКал, с лактобактериями в составе.

Домашний лимонад

Для приготовления напитка в домашних условиях, понадобится: 1,2 л минеральной воды, 0,3 л обычной воды, 6 лимонов, стевия по вкусу. Сок лимона выжимают в минералку, стевию растворяют в воде. Жидкости смешивают в емкости, охлаждают. Для улучшения вкуса и увеличения жиросжигающих свойств, в лимонад добавляют имбирь, мяту.

Полезные напитки заменяют вредную газировку, но не полноценное питание. Чтобы похудеть, следует соблюдать дефицит калорий, заниматься спортом.