Полезные статьи
Для вашего здоровья мы собрали полезные статьи о еде и правильном питании.
Читать статьи
Хранение продуктов
Чтобы еда оставалась свежей и
полезной ее необходимо правильно
хранить.
Как хранить продукты

Понравилась статья?

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен. Интересные статьи на темы еды и правильного питания.

Подписаться на канал

Какие фрукты можно есть при похудении


Принято считать, что любая фруктовая диета поможет быстро избавиться от лишних килограммов. Но иногда можно остаться при своих или даже приобрести парочку лишних. Но есть во фруктовом ряду и те продукты, которые действительно ускорят метаболизм и процесс сжигания жиров, одновременно снабжая организм витаминами и микроэлементами.

Выбор фруктов для похудения

Какие фрукты можно есть при похудении

Одними из основных источников появления избыточной массы тела считают вредные привычки, неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Они закономерно ведут к нарушению работы пищеварительной системы, когда снижается процесс усвоения полезных веществ и накапливаются шлаки. Задержка воды, которая происходит, в основном, из переизбытка соли в полуфабрикатах и фаст-фуде, тоже добавляет килограммы. Диетологи рекомендуют увеличить долю овощей, фруктов и зелени в рационе, но часто не уточняют, на что именно обратить внимание и напрасно, поскольку тут есть подвох. Чем выше содержание природного сахара в плодах, тем больше вероятность набора веса. В рамках диеты особенно важно учитывать количество фруктозы, гликемический индекс и калорийность каждого продукта. Эти значения и будут основными при выборе фруктов.

Кроме витаминов, биофлавоноидов и клетчатки во многих отечественных и экзотических плодах содержатся вещества, активизирующие метаболизм. Так, в ананасе это бромелайн, который также обладает противовоспалительным и бронхорасширяющим действием.

Важно: при выборе фруктов в рамках программы коррекции веса необходимо помнить, что некоторые из них можно есть на ночь, а другие – лучше утром, натощак.

Чтобы определить, какие плоды помогут избавиться от ненужных килограммов, их стоит выбирать по таким признакам, как:

  • сочность;
  • низкий ГИ;
  • большое количество клетчатки;
  • малое содержание фруктозы;
  • небольшая калорийность.

Этим требованиям полностью соответствуют ананас, киви, груша, абрикос, яблоки, апельсин, грейпфрут, хурма, арбуз, сливы, гранат.

Правила употребления

Есть любые фрукты ведрами и ждать осиной талии не приходится. Во всем нужно соблюдение меры. Основные рекомендации, которые помогут получить максимум пользы:

  • выбирать только качественные спелые фрукты;
  • есть плоды отдельно от остальной пищи;
  • соки и смузи делать самостоятельно, не доверяя покупным продуктам;
  • выбирать отечественную продукцию на фермерских рынках или у частников.

Также стоит учесть, что для цитрусовых оптимальное время — утро. Съеденные на ночь, они вызывают изжогу и провоцируют брожение в кишечнике. Желательно любые фрукты есть не позже, чем за час до сна. Фруктовые диеты не используются при сахарном диабете, гипотериозе, беременности и кормлении грудью.

Видео: какие фрукты нельзя есть при похудении Развернуть

Рецепты фруктовых салатов для похудения

В любой диете основная опасность — однообразие вкуса. Именно этот фактор провоцирует срыв и огромную тягу к сладкой булочке. Зато при различных комбинациях ингредиентов получается вполне приемлемое разнообразие, позволяющее удержаться в рамках выбранной программы.

Рецепты фруктовых салатов для похудения

Фруктовый микс

Сочетание плодов с различным уровнем сладости отлично утоляет голод. Понадобится по 1 абрикосу, груше, яблоку, персику. Для заправки смешивают 1/4 часть лимона, 3 ст. л сметаны и 1 ч. л. жидкого меда. Фрукты нарезаются кубиками и заливаются заправкой. Для раскрытия вкуса салат должен настояться 3-5 минут.

Летняя прохлада

Настоящий фейерверк вкуса получится, если смешать:

  • по 2 киви и апельсина;
  • небольшую гроздь зеленого винограда;
  • 1 банан;
  • зерна половины граната средней величины.

Пикантность придадут 2 веточки мяты. Заправлять лучше ложечкой малинового сиропа.

Витаминный ужин

Многие фрукты рекомендуется есть в первой половине дня для получения энергии. К тому же некоторые виды обладают мочегонным действием, что может помешать полноценному сну. Но есть фруктовый салат, который можно есть даже после 6 часов вечера. Он в любом случае будет полезнее тарелки котлет. В составе:

  • яблоки и мандарины — по 100 гр. в очищенном виде;
  • мякоть тыквы и зерна граната — по 35 гр.;
  • киви — 50 гр.;
  • 6 ягод свежей ежевики.

Все режется тонкими пластинками, перемешивается, заправляется 2 ст. ложками натурального йогурта.

Диетологи советуют в день съедать 5 порций фруктов. Они очистят организм от шлаков, укрепят иммунитет, а лишние килограммы незаметно растают без следа.

«Важно: вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Ни редакция, ни авторы не несут ответственности за любой возможный вред, причиненный материалами.»


Оставить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: