Полезные статьи
Для вашего здоровья мы собрали полезные статьи о еде и правильном питании.
Читать статьи
Хранение продуктов
Чтобы еда оставалась свежей и
полезной ее необходимо правильно
хранить.
Как хранить продукты

Понравилась статья?

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен. Интересные статьи на темы еды и правильного питания.

Подписаться на канал

Какие каши полезны для похудения


Каша на завтрак – отличный способ получить необходимые полезные вещества еще в самом начале нового дня. Диетологи утверждают, что это блюдо помогает омолодиться и избавиться от лишнего веса. Чтобы получить максимум пользы, стоит разобраться, каким образом полезный и относительно калорийный завтрак избавит от лишних килограммов.

Как каша на завтрак помогает похудеть

Все дело в составе круп. Помимо полезных витаминов и микроэлементов, каша содержит клетчатку, которая в процессе пищеварения помогает организму избавиться от токсинов и лишних жиров. Для подобного «очищения» важно грамотно подойти к выбору круп, чтобы польза была заметной. Клетчатка содержится в оболочке зерна, поэтому для большего эффекта лучше выбирать неизмельченные геркулесовые хлопья, неочищенный бурый рис, гречу и ячневую крупу.

Каши для похудения

Включение каши в ежедневный рацион помогает очистить организм в процессе похудения. Диетологи рекомендуют чередовать крупы в течение недели, потому что каждая каша имеет свой уникальный состав, влияющий на работу организма.

Какие каши полезны для похудения

  1. Гречневая крупа богата железом и витаминами. Употребляя такую кашу, организм заряжается энергией, что необходимо в процессе правильного похудения с физическими нагрузками.
  2. Пшенная каша, содержащая в составе фосфор, магний и ряд витаминов, помогает выводу лишних жиров и токсинов.
  3. Овсянка насыщает организм полезными веществами и нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
  4. Перловая каша благодаря антиоксидантам сохраняет упругость кожи. Высокое содержание клетчатки поможет пищеварению, важному в период снижения веса.
  5. Кукурузная крупа наполнит организм витаминами и микроэлементами, которые участвуют во многих обменных процессах организма.

Как есть кашу, чтобы похудеть

Диетологи разработали ряд рекомендаций для наиболее эффективного употребления каш для снижения веса:

  1. Каши нужно употреблять в пищу на завтрак с определенной регулярностью – минимум 3 раза в неделю. Наиболее эффективным будет ежедневное употребление.
  2. Размер порции не должен превышать объема ладоней.
  3. Каши необходимо чередовать, чтобы получать разную пользу от каждого вида крупы.
  4. Перед завтраком необходимо выпивать 1 стакан воды, чтобы подготовить организм к первому и очень важному приему пищи.
  5. Перед сменой рациона рекомендуется проверить состояние здоровья, чтобы избежать возможных негативных последствий.
  6. При выборе крупы важно обращать внимание на сроки годности продукта. Если крупа покупается на развес, следует ориентироваться на внешний вид: чем ярче и целее зерно, тем свежее продукт.
Видео: 8 злаков, которые помогут вам похудеть Развернуть

Как сделать кашу вкуснее

Первое, от чего стоит отказаться во время похудения – сахар. Поэтому не нужно добавлять в кашу сахар, даже полезный тростниковый. Также не следует улучшать вкус продуктами с высоким показателем глюкозы: бананами, финиками, инжиром, изюмом.

Улучшить вкус каши без лишних сахаров можно при помощи яблока, орехов, любых цитрусовых и всевозможных ягод.

«Важно: вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Ни редакция, ни авторы не несут ответственности за любой возможный вред, причиненный материалами.»

Оставить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: