Каких витаминов не хватает, если постоянно хочется спать

Если человек постоянно испытывает сонливость и вялость, даже, если ложится вовремя, сразу несколько факторов могут быть причиной такого состояния. Может понадобиться посещение врача для получения профессиональной консультации.

Несколько причин хронической усталости и сонливости

Некачественный сон

Для отдельного человека может потребоваться совершенно иная продолжительность для сна, чем для другого человека. Кому-то хватит и 5-ти часов, а для другого — и 8-ми не будет хвать. Все индивидуально. Если даже проспать 8 часов, но чувствовать при этом желание еще поспать, возможно, дело не в его продолжительности, а дело в качестве сна.

Были проведены исследования и определены основные критерии для определения его качества.

1. Не менее 85% в состоянии сна от общего времени нахождения в кровати.
2. Не чаще одного раза просыпание среди ночи.
3. Быстрое засыпание.

Внешние факторы очень сильно влияют на качество сна. Это и шум, свет, излишне выпитый кофе или алкоголь, поздний ужин. Плохой сон станет причиной неоптимального состояния в течение дня.

Когда не удается избавиться от внешних раздражителей (шумные соседи или шумная улица за стеной), следует использовать различные приспособления (маска для лица, беруши и прочее).

Состояние стресса

Состояние стресса делает человека раздраженным и злым на весь мир. Далее возникает хроническое желание отдохнуть, вялость и усталость.

Недостаток жидкости в организме

Нарушенный водный баланс, вызванный дефицитом жидкости, становится самой главной причиной раздражительности, сонливости и хронической усталости. Кроме того, человек испытывает постоянную сухость во рту. Особенно при обильной потери жидкости во время потоотделения, в период болезни, при рвотах, диарее, да и просто при недостаточном употреблении воды возникает обезвоживание организма.

Большое количество выпитого кофе

Как приятно посидеть утром за чашечкой ароматного кофе. Это для гурманов. Можно и вторую чашку себе позволить без вреда. А вот дальше следует воздержаться, даже, если очень хочется. Конечно, кофе бодрит, но в тоже время он оказывает стимулирующее действие на нервные клетки человека, раздражая их. Так что от положительного эффекта от употребления кофе не остается и следа.

Постоянный сидячий образ

Человеку может показаться, что в период его бездействия он экономит свои силы. Но ежедневное нахождение в состоянии покоя, наоборот — отнимает силы у человека, вызывает нехватку энергии и вялость.

Наличие заболевания

Часто усталость возникает ввиду неоптимального образа жизни. Но иногда это может быть из-за наличия заболевания. К ним можно отнести хронические инфекции в мочеточнике, гепатит С, диабет, сердечные заболевания, заложенность носа, пищевая аллергия. Так же хроническую усталость может вызвать чрезмерное употребление лекарственных препаратов. Нужно очень четко следовать рекомендациям врачей и тщательно читать инструкции по применению.

Несбалансированное питание

Виновником хронического недосыпания часто является дефицит минералов и витаминов в организме человека. Особенно это ощущается зимой и осенью.

Какие нужны витамины для нормализации сна

Мелатонин

В организме человека вполне естественным путем вырабатывается мелатонин. Но в некоторых случаях его может не хватать, например, если во время сна на глаза падает свет, либо человек перешел на жесткую диету или перед сном он смотри на яркий экран смартфона. Для нормализации мелатонина в организме следует не пользоваться перед сном гаджетами, спасть при темном свете. Можно практиковать дыхательную гимнастику. Пополнить свой рацион ананасами, грецкими орехами, а так же добавлять ягоды годжи. Это все способствует быстрому засыпанию. Так же помогут аптечные средства, но их следует начать принимать под наблюдением врачей.

Кальций

Многие родители перед сном дают своим детям стакан молока. А ведь они настоящие молодцы! Современными исследованиями уже доказано, что самое большое количество кальция тратится именно во сне. Употребление кальция так же влияет на нормализацию мелатонина. Дефицит кальция приводит к судорогам в мышцах, особенно в ночное время. Может возникнуть ломкость ногтей, частая усталость.

Витамин «С»

Витамин «С» необходим организму не только в период простудных заболеваний, но и при хроническом стрессе. Когда его не хватает в организме, образуются синяки, кожа становится сухой, раны плохо заживают.

При его употреблении снижается уровень кортизола. Его еще называют гормоном стресса. Улучшается состояние ногтей и кожи человека. Он так же хорошо справляется с состоянием недосыпа. Конечно, оптимально получать витамин «С» из натуральных продуктов. Он содержится в пекинской капусте, перце, клубнике, лимоне, брокколи. Постоянное употребление овощей и фруктов нормализует иммунитет в организме. А при дефиците витамина «С» механизм даст сбой. В организме не происходит накопления витамина «С». Его нужно восполнять ежедневно. Суточная норма для взрослого составляет 100 мг.

Витамин «В6»

Для нормализации настроения и повышения уровня мелатонина нужно употреблять витамин «В6». Он трансформирует аминокислоту триптофан в серотонин и нормализует сон. Люди, которые принимали участие в исследованиях, отмечали улучшение качества сна, бодрое настроение по утрам. Для восполнения дефицита витамина «В6» следует употреблять натуральные продукты. В шпинате, орехах нут, в рыбе лосось содержится достаточное количество витамина.

Витамин «В12»

Постоянная бессонница, хроническая усталость, анемия, слабость и депрессия свидетельствует о дефиците витамина «В12». Особенно это важно для тех людей, которые предпочитают веганскую диету.

Витамин «D»

На планете 41% населения, которые живут на севере, где мало солнца, ощущают на себе дефицит витамина «D». В организм человека этот витамин попадает под действием солнца. В натуральных продуктах, таких как грибы, молоко и рыбе, твороге, сыре, морепродуктах есть достаточное его количество. При дефиците витамина нарушается сон, возникает состояние постоянной усталости, недосыпания, частые простуды.

Магний

При дефиците магния у человека возникает состояние хронической усталости, депрессии и тревоги. Добавки в виде магния нормализуют сон, повышают его качество, снижают уровень стресса. Много магния в семенах, в темном шоколаде, в орехах, темной зелени.

Витамин «РР» — никотиновая кислота

Влияет положительно на эмоциональное состояние, убирает нервно-психические расстройства, снимает депрессию и тревожные состояния. При его дефиците возникает заторможенность, сонливость и головокружение. Человек может страдать от хронического желания спать, от сильной слабости, невралгии. Будет часто болеть простудными заболеваниями.

Витамин «А» — ретинол

При дефиците ретинола возникает резь и сухость в глазах. Он содержится в оранжевых овощах, в моркови.

Железо

Дефицит железа приводит к анемии, тусклому цвету лица, частым головным болям, трещинам в уголках губ, кровоточивости десен, ознобу, затрудненному дыханию. Нужно употреблять зеленые овощи, гречку, печень, маллюсков.

Какие еще витамины помогут нормализовать сон

Комплекс «Алфавит Энергия»

Этот комплекс был придуман для физически активных людей у которых высокая нервозность и быстрая утомляемость. В нем содержится две таблетки. Их следует принимать утром и вечером. Утренние таблетки помогут проснуться, зарядят энергией, которой хватит потом на весь день. В его составе: семена лимонника, тиамин, фолиевая кислота и экстракты элеутерококка. Вечерние таблетки помогут вернуть силы, успокоят нервную систему и восстановят иммунитет. Комплекс не рекомендуется принимать при бессоннице, людям с повышенной возбудимостью, при гипертонии и беременности.

Селмевит

Комплекс состоит из 13-ти витаминов и 9-ти минералов. Снижает утомляемость, раздражительность. Предназначен для людей, которые занимаются большими физическими нагрузками, испытываю стрессы и живущим в неблагоприятных условиях.

Апилак

Его изготавливают из маточного молочка пчел. В нем содержатся ферменты, витамины и минералы, а так же гормоны и углеводы. Апилак помогает организму против стрессов, улучшает память, позволяет концентрироваться, нормализуется давление и иммунитет, улучшается обмен веществ.

Дуовит

В этом препарате содержатся витамины группы В, С, D, минералы и токоферол. Комплекс следует принимать беременным и кормящим женщинам, людям с большими физическими и умственными нагрузками, при нарушении или недостаточном питании, после хирургических операций и длительного приема лекарственных средств. Дуовит помогает восстановить энергию, поднимет настроение и тонус.

Ревьен

В его составе очень много полезных веществ, таких как железо, цинк, селен, экстракты женьшеня и хмеля. Он защищает от усталости и стресса, нормализует нервную систему.

Витрум Энерджи

В этом комплексе много минералов и необходимых витаминов, а так же экстракт женьшеня. Он убирает стресс. Оказывает благотворное влияние на эндокринную и нервную системы, насыщает организм нужной энергией. Комплекс очень эффективен после операций и заболеваний, при хронической усталости, раздражительности, сонливости, при болезнях в половой системе мужчин и женщин.

Энерион

Это отличное средство против сонливости, вялости и усталости. В его составе синтетический витамин В1. Применяется при авитаминозе, астении, физической или умственной усталости. Комплекс улучшает состояние человека практически через одну неделю его применения. Уходит сонливость, вялость, повышается работоспособность и настроение. Тело насыщается энергией и восстанавливается после тяжелой болезни.

Как перестать хотеть спать

Употреблять необходимое достаточное количество жидкости (воды)

Тогда можно избежать проблем с дневной сонливостью. Пить нужно равномерно в течение дня, начиная с момента просыпания. Вода поможет легко проснуться. Нужно с собой всегда носить воду в бутылке. Особенно это важно для спортсменов. В воду можно добавить лимон. Нужно понимать, что чай, кофе и соки не заменяют воду.

Не нарушать режим сна

Чтобы не решать проблем с дневной сонливостью, достаточно научиться спать ночью качественно. Нужно соблюдать гигиену сна.

1. График засыпания в одно и то же время повысит шансы на успех.
2. Расслабленное состояние перед сном, выработать твердое правило: никаких гаджетов.
3. Медитация, упражнения по йоге, спокойное дыхание, расслабляющая музыка.
4. За несколько часов до сна не посещать социальные сети и интернет.
5. Прекратить смотреть телевизор как минимум за один час до отхода ко сну.
6. Никаких увлекательных чтений книг.
7. Создание прохладного климата в спальне.
8. Обеспечить темноту во время сна.
9. Исключить проникновение шума (по мере возможности).
10. Одежда мягкая, не раздражающая.

Регулярные спортивные занятия

В состоянии усталости и разбитости хочется полежать на кровати, перед телевизором. Но надо помнить, что движение – это жизнь. Занятия спортом, особенно на свежем воздухе, выполнение упражнений, бег, лыжи, плавание в бассейне способны поднять настроение, повысить энергию и убрать хроническую усталость. Надо только определиться, от какого вида спортивных занятий больше всего достигается эффект.

Понять и убрать факторы, которые приводят к недосыпанию

Вредные привычки: курение, употребление алкоголя, чрезмерное увлечение кофе и сахара уничтожают здоровье человека за короткий период. В случае невозможности отказаться от этого перечня, можно попытаться хотя бы их сократить. Тогда эффект не заставит себя ждать. Так можно вернуть свою активность, радость жизни.

Прогулки на свежем воздухе

Исследования ученых показали, что чем больше человек проводит время на свежем воздухе, тем больше энергии и сил он себе возвращает. Даже легкая прогулка способна создаст живой эмоциональный эффект. Хотя бы по 30 минут ежедневного «мациона» будет достаточно, чтобы поддерживать отличный эмоциональный подъем. Кроме того, нахождение на свежем воздухе, особенно летом, способствует получению естественного витамина «D», так необходимого организму.

Заключение
Но если ничего из этого списка не помогло, то самое время обратиться к квалифицированному врачу за советом. Он сможет подобрать правильную диету, оценит образ жизни, окажет медицинскую помощь.