Каких витаминов не хватает, если шелушится кожа

От питания и поступления в организм питательных веществ напрямую зависит состояние кожных покровов. Чаще всего неприятная проблема, связанная с шелушением кожи, возникает из-за дефицита витаминов и минералов в организме. Дополнительными факторами такого симптома могут стать недостаток влаги, зимнее воздействие холода и ветра или летнее – ультрафиолета. Кстати, шелушению может подвергнуться не только сухая, но и нормальная и даже жирная кожа. При этом наблюдается нарушение обменных процессов в клетках и кровоснабжение дермы. Но, обо всем по порядку.

Причины шелушения кожных покровов

Частые шелушения на коже могут возникать вследствие:

1. Нехватки в организме воды, его обезвоживания.
2. Из-за сухости воздуха в холодное время, когда постоянно работают отопительные приборы.
3. Длительного воздействия ультрафиолета, что приводит не только к солнечным ожогам, но и другим проблемам из-за обезвоживания клеток кожи.
4. Воздействия холодных температур, сильного ветра, когда кожные покровы остались незащищенными.
5. Недостаток в организме питательных веществ.
6. Злоупотребление алкогольными напитками.

Последняя причина, в свою очередь, может быть вызвана длительной диетой, когда женщина лишает себя необходимых жиров и углеводов, приемом лекарственных средств, из-за которых витамины и минералы не усваивались организмом в полной мере. Возможно, проблема возникла после болезни, когда поступление полезных веществ было минимальным, медикаментозные средства губительно действовали на все органы. Или, в связи с каким-то заболеванием пищеварительных органов питательные компоненты перестали усваиваться организмом. Это могут быть проблемы с печенью или надпочечниками, когда органы перестают нормально функционировать. Главной задачей печени является очищение организма, избавление его от токсинов. При нарушении ее работы вредные вещества заполняют ткани, а полезные питательные вещества попросту не усваиваются.

Конечно же, если проблема зашла так далеко, то стоит незамедлительно отправиться к врачу и пройти обследование. Если же кожное шелушение возникает по вышеуказанным причинам, то стоит разнообразить свой рацион пищевыми продуктами, которые питают, увлажняют и дарят дерме молодость, здоровье и гладкость.

Витамины для красоты и здоровья кожи

Чтобы поддерживать эпидермис в здоровом состоянии, необходимо обеспечить регулярное поступление в организм витаминов, которые принимают участие во всех регенеративных и обменных процессах в коже. Самыми важными из них, которые считаются «витаминами красоты», являются А и Е.

Если девушка сидит на диете и полностью исключает из своего меню жир, то, безусловно, это негативно сказывается на дерме. Ведь она не получает витамин А, без которого не происходит рост клеток, восстановление кожных покровов. Его дефицит сопровождается шелушением, возникновением раздражений, появлением высыпаний и прыщей. Такой необходимый элемент для красоты присутствует в следующих продуктах:

• помидоры;
• морковь;
• зеленные овощи;
• курага;
• абрикосы.

Витамин Е также чрезвычайно важен для здоровья эпидермиса. Ведь он обеспечивает питание, нормализует содержание жиров и воды. Содержится в:

• растительных маслах;
• злаковых крупах;
• молочных продуктах;
• яйцах;
• орехах и семечках;
• печени.

Это обязательный список продуктов, которыми необходимо обогатить рацион человеку, мечтающему о красивой, здоровой коже. Но, далее этот перечень будет расширен.

Кроме витаминов красоты, для кожных покровов важны витамины С, В6, В7, В9, В12, Д. Витамин С принимает непосредственное участие в выработке коллагена, синтезе эластина и обеспечении антиоксидантной защиты. Витамин Д отвечает за обновление рогового слоя кожи. Нехватка даже одного витамина приведет к дряблости дермы, ее нездоровому виду и цвету. В совокупности с недостатком воды, возникает и шелушение.

Если говорить именно о выраженном проявлении чешуйчатости, шелушении, то данные симптомы, чаще всего, связаны с недостатком витаминов А, В2 и В7. При этом, шелушиться кожные покровы могут не только на лице, но и в любой части тела. В таком случае обязательно стоит добавить в меню:

• яйца;
• мясо – нежирную говядину, баранину, птицу;
• цельное зерно;
• морепродукты;
• зелень с темными листьями;
• апельсины;
• бананы;
• кабачки и морковь.

В зимний период можно дополнить рацион витаминными комплексами или специальными добавками с высоким содержанием витамина В и, в частности, ретинолом.

Продукты для улучшения состояния кожи

1. Масло льна – в наибольшей степени насыщено Омега 3 жирными кислотами, которые просто необходимы для нормального вида кожных покровов. Положительный эффект от регулярного потребления продукта обуславливается и наличием витамина Е, фолиевой кислоты, фитоэстрогенов, обладающих антиоксидантным свойством. Употреблять льняное масло можно в салаты или пить по чуть-чуть натощак. Также можно разнообразить рацион семенами льна, добавляя их в супы, каши, салаты и выпечку.
2. Диетологи советуют включать авокадо в ежедневное меню людям, заботящимся о своей внешности. Уникальный по своему составу фрукт содержит витамин К и Д, фолиевую кислоту, магний, антиоксиданты, глутатион. Мононенасыщенные жиры, которыми богата мякоть авокадо, поддерживают водный баланс в кожных покровах, насыщая влагой и помогая удерживать ее.
3. Яйца – продукт, содержащий в себе комплекс питательных веществ. В составе продукта имеются все незаменимые аминокислоты, витамины А, В, Е, Д, лютеин, биотин и другие. Они способны снимать сухость дермы, защищать от окислительных процессов, питать эпидермис. Уникальный продукт не теряет своих полезных свойств после термической обработки.
4. Рыба. Обязательный продукт, который должен быть в рационе человека, желающего восстановить кожу и избавиться от ее шелушения. Самым важным компонентом для красоты в рыбе является полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3. Именно от содержания жиров напрямую зависит общее состояние кожных покровов. Также в рыбе имеются все необходимые витамины, железо, цинк, селен. Последний микроэлемент также очень важен для здоровья кожи. Ведь он выводит токсины и придает дерме эластичность. Восполнить дефицит селена в организме помогут творог, семена подсолнечника, пшеничные отруби и нут.
5. Фрукты и овощи ярких – оранжевых и красных цветов. В них содержится бета-каротин, без которого невозможен синтез витамина А. В перечень продуктов входят – сладкий перец, морковь, облепиха, тыква, манго. Особое внимание здесь заслуживает облепиха, являющаяся кладезем полезных элементов для кожи.
6. Зеленные овощи насыщены огромным количеством микро и макроэлементов. Некоторые из них содержат в составе редкий витамин К, который призван укреплять стенки сосудов и капилляров. Витамин В и кремний, присутствующие в зелени, обеспечивают упругость дермы.
7. Семечки и орехи являются источником мононенасыщенных кислот, без которых невозможно восстановление кожи и ее естественное увлажнение. Они богаты селеном, цинком и витамином Е. Так как, орехи и семечки относятся к высококалорийным продуктам, то съедать их можно маленькими порциями несколько раз в неделю.
8. Птица, мясо – без них невозможен сбалансированный рацион человека, стремящегося к здоровой, упругой и гладкой коже. Отдельно стоит сказать о говяжьей печени, почках и сердце, содержащих в себе липоевую кислоту. Она является антиоксидантом, а значит, предотвращает преждевременное старение кожных покровов, продлевает их молодость. Очень много полезных компонентов содержит в себе мясо индейки. Это холин, сера, витамин РР, без которых эпидермис потеряет свою упругость, станет дряблым.

В конце перечня важнейших для красоты кожи продуктов стоит сказать и о воде. Каким бы сбалансированным не был бы рацион, но без достаточного количества воды дерма будет шелушиться, трескаться. Поэтому, в течение дня необходимо пить достаточное количество чистой, питьевой воды.

Витамины красоты в продуктах питания

Следует подробнее остановиться на витаминах, содержащихся в пищевых продуктах.

1. Витамин С – принимает участие в синтезе коллагена, способствует образованию коллагена, является антиоксидантом. В больших количествах содержится в шиповнике, всех видах капусты, облепихе, черной смородине, цитрусовых и сладком перце.
2. Витамин Е – омолаживает клетки кожи, отвечает за их регенерацию, насыщает ткани кислородом, предотвращает преждевременное старение. Содержится в орехах, растительных маслах, молочных продуктах, ячневой, овсяной и пшеничной крупах, бобовых культурах.
3. Витамин А – составляет основу клеток эпителия, выполняет их обновление. Содержится в тыкве, яичных желтках, персиках, жирной рыбе, печени, красном перце, абрикосах.
4. Витамины группы В – способствуют выработке коллагена, защищают клетки от вредных веществ, борются с негативными проявлениями на коже, позволяют кислороду поступать к тканям, регулируют белковый и липидный обмен в эпителии. Содержатся в пшеничных отрубях, мясе, капусте, молочных продуктах, орехах, бобовых культурах, коричневом рисе, жирных сортах рыб, твороге, сыре, печени, томатах, яйцах, говяжьих субпродуктах, арахисе, гречке, муке грубого помола.
5. Витамин Р – укрепляет капилляры, делает их прочными и устраняет сосудистые сетки. Содержится в цитрусовых, рябине, шиповнике, томатах, зеленом чае.
6. Витамин К – способствует уменьшению воспалений, предотвращает появления сыпи, раздражений и отечности. Содержится в овсянке, белокочанной капусте, мясе, молочных продуктах, пшеничных отрубях.

Это полный список витаминов, необходимых для поддержания красоты и здоровья кожных покровов. Во всех перечисленных продуктах имеются и важнейшие для организма микро и макроэлементы. Поэтому, питание стоит разнообразить именно ими.

Противопоказанные продукты

Какие же пищевые продукты способны нанести вред коже и вызвать ее шелушение? Наряду с введением полезной пищи, стоит исключить из рациона те, которые способствуют ее обезвоживанию и приводят к неприятным последствиям. Это:

1. Кондитерские изделия, сладости, содержащие в себе большое количество углеводов, отчего создается благоприятная среда для развития всевозможных болезнетворных микроорганизмов.
2. Соленые продукты, которые приводят к задержке в организме жидкости, из-за чего кожные покровы не могут выглядеть здоровыми и гладкими.
3. Фаст-фуд, блюда быстрого приготовления, которые не содержат в себе полезные компоненты, но зато имеют в составе массу вредных примесей, добавок, трансжиров, канцерогенов.
4. Спиртные напитки, чье негативное воздействие на кожу сравнимо с фаст-фудом, к тому же алкоголь разрушает витамины, попадающие в организм с другими продуктами.
5. Острые и копченые продукты, употребление которых следует свести к минимуму.

В числе запретных для красоты кожи пищевых продуктов находятся газированные напитки, чипсы, всевозможные снеки, колбасы, торты и пирожные с жирными кремами.

Отдельно стоит сказать о напитках. При сбалансированном рационе, целью которого является улучшение структуры кожных покровов, следует избегать потребления большого количества кофе и крепкого чая. Разнообразить питьевой режим можно зеленым чаем, отваром шиповника, кефиром, молочными коктейлями с добавлением орехов, ягод или фруктов, свежевыжатыми соками. Они содержат в себе массу полезных веществ, а также антиоксиданты, способствующие омоложению дермы. Особенно важны витаминизированные напитки в холодное время года. Ну и, чистая, негазированная вода обязательно должна присутствовать для ежедневного потребления.

Не стоит забывать и о наружном уходе за кожей, правильно подбирая косметические средства в соответствии с ее типом. Домашние маски, скрабы, приготовленные на основе фруктов, молочных продуктов, яиц позволят сделать борьбу с шелушением эпидермиса комплексной и очень эффективной.