Каких витаминов не хватает, если трескаются пятки

Потрескавшиеся пятки – это настоящая проблема, чаще всего присущая представительницам прекрасного пола, которая приносит физический и психологический дискомфорт. Ведь это не только неприятно, но и некрасиво. Надеть на ноги открытые легкие сандалии или босоножки становится невозможным.

Причины возникновения трещин на пятках

Причинами огрубевшей и потрескавшейся кожи на пятках могут быть:

1. Долгое ношение неудобной, тесной обуви.
2. Высокая нагрузка на ноги, связанная с длительным стоячим положением.
3. Нарушение кровоснабжения нижних конечностей.
4. Грибковые болезни стоп.
5. Проблемы в работе желудочно-кишечного тракта, в частности, заболевание – гастрит.
6. Расстройства щитовидной железы и неправильное функционирование эндокринной системы.
7. Несоблюдение гигиены ног.
8. Излишний уход за стопами.
9. Травмы.
10. Сахарный диабет.
11. Недостаток в организме витаминов и минералов.

Дефицит витаминов и вытекающие отсюда последствия

Какой бы ни была истинная причина возникновения трещин на пятках, сбалансированный рацион из подходящих пищевых продуктов улучшит ситуацию или позволит полностью избавиться от проблемы. Ведь именно от питания зависит состояние всего тела, в частности, и нижних конечностей. Для поддержания кожи в здоровом виде недостаточным будет использование только аптечных и косметических средств. Основное внимание следует уделить питанию.

Возникновение трещин на пятках нередко связано с авитаминозом. Так, если есть недостаток витамина А, кожа стремительно утрачивает эластичность, становится сухой и грубой. Итог – многочисленные трещинки на пятках. Причинами дефицита витамина А могут стать заболевания желудочно-кишечных органов, патологические проблемы эндокринной системы, неправильное питание, вследствие чего нарушается обмен веществ в организме, период беременности. Следует упомянуть, что «работать» во благо красоты витамин А может только в совокупности с витамином Е. Поэтому очень важно потреблять разнообразные продукты, содержащие указанные вещества.

Природным антиоксидантом является витамин Е, который способен защищать клетки кожи и позволять им функционировать длительное время. Этот элемент поддерживает кожные покровы и нормализует работу иммунной системы, что очень важно для красоты и здоровья пяток. Также данное вещество формирует волокна коллагена. Дефицит витамина Е нередко возникает у людей, страдающими всевозможными патологиями органов желудочно-кишечного тракта. Такие расстройства не позволяют ему полностью всасываться из продуктов.

Низкие показатели витамина С приводят к преждевременному старению кожных покровов, невозможности организмом вырабатывать коллаген, неспособность эпидермиса удерживать влагу. Отсюда развивается обезвоживание клеток кожи, а значит, и сухость дермы, что, в свою очередь, переходит в появление трещин и очень грубых участков. Дефицит витамина С наблюдается, чаще всего, в зимний период, когда поступление в организм натуральных фруктов и овощей сводится к минимуму. О том, как восполнить этот недостаток, будет написано ниже.

Большую роль в формировании здоровых кожных покровов играют витамины группы В. Среди них стоит выделить витамин В3 или по-другому — ниацин. Он также является антиоксидантом, борется со свободными радикалами, нормализует обменные процессы в клетках кожи, ускоряет заживление ран. Наружно витамин и средства на его основе применяют для лечения многих кожных заболеваний. При нехватке питательного вещества наблюдается сухость и шелушение кожных покровов. Сначала это может проявляться на других частях тела, более подверженных ультрафиолетовому воздействию. И только потом вылиться в растрескивание кожных покровов на ступнях.

Кроме перечисленных полезных для здоровья кожи веществ, необходимы и другие витамины группы В. Также организму нужны и минералы – микро и макроэлементы, без которых невозможно добиться гладкой и молодой кожи.

Какие продукты употреблять, чтобы избавиться от трещин на пятках
Исходя из всего вышесказанного, можно составить список необходимых для устранения проблемы пищевых продуктов.

Наибольшее количество витамина А содержится в печени, рыбьем жире, зеленных культурах – укропе, спарже, листовом салате, шпинате, петрушке, моркови, рябине, сливочном масле, яичном желтке. При его недостатке также полезно будет разнообразить рацион тыквой, творогом, абрикосом, шиповником, арбузом, яблоками, морковью. Но, чтобы витамин усвоился организмом в полной мере, необходимо сочетать его с продуктами, содержащими витамин Е. Это, в первую очередь жиры. Поэтому морковь целесообразно потреблять в пищу, заправив растительным маслом, сметаной или йогуртом. Тогда полезные вещества полностью усвояться организмом и будут действовать на благо красоты кожи.

Как уже было сказано выше, витамин Е содержится в наибольшем количестве в растительных маслах. Это миндальное, арахисовое, оливковое, солнечное, кукурузное и традиционное – подсолнечное масло. В меньших количествах полезный компонент находится в яичном желтке, брокколи, огурцах, зародышах пшеницы, семенах подсолнечника и яблок, злаковых и бобовых культурах, сое, хлебе с отрубями, зеленых листовых овощах, свином сале, говядине, печени.

Что касается витамина С, то его в избытке содержится практически во всех фруктах, ягодах, овощах и зелени. Но, в первую очередь в ежедневный рацион необходимо включить сладкий болгарский перец, яблоки, апельсины, лимоны, грейпфруты, киви, помидоры, квашеную капусту, брокколи, картофель. Имеется витамин С и в продуктах животного происхождения – печени, почках. Так как в холодное время года натуральные овощи и фрукты, без вредных добавок, найти затруднительно, стоит обратить внимание на сезонные овощи. Нет смысла покупать зимой дорогой арбуз, который вряд ли содержит в себе полезные компоненты. Но, вот вредных составляющих в нем будет достаточно. Поэтому лучше в это время года обратить внимание на цитрусовые, яблоки, картофель и морковь, квашеную капусту. Также можно приобретать замороженные ягоды – черную смородину, облепиху, которые в процессе заморозки сохранили все полезные вещества. Зимой дополнительной поддержкой для организма станет и отвар из шиповника.

Витамин В имеется в баранине, говядине, нежирной свинине, печени, дрожжах, орехах – арахисе, фундуке, кешью, фисташки, ржаной, гречневой, пшеничной муке, грибах – лисичках, шампиньонах, вешенках, белых, кисломолочных продуктах – твороге, кефире, йогурте, рыбе – лососе, семге, горбуше, сельди, бобовых культурах.

Все перечисленные продукты вполне доступны для ежедневного применения, а их список настолько внушителен, что организовать разнообразное сбалансированное питание с их помощью не составит труда.

Минералы для избавления от трещин на пятках

Так же, как и витамины, минералы должны в полной мере поступать в организм человека. Их нехватка напрямую сказывается на внешнем виде, а также кожных покровах. И пятки здесь не являются исключением. Именно минералы выполняют важнейшие функции в человеческом организме. Это:

• поступление питательных веществ в клеточные мембраны;
• участие в процессах метаболизма;
• активизации работы ферментов;
• повышение защитных функций кожных покровов.

Микро и макроэлементы составляют большую часть кожных тканей, зубов, костей и волос. Поэтому они должны поступать в организм постоянно. Среди минералов, в первую очередь, стоит выделить:

1. Цинк – служит для выработки коллагена, формирует структуру кожи, восстанавливает клетки, заживляет раны. Содержится много цинка в красном мясе и печени, яйцах, тыквенных семечках.
2. Сера – входит в состав внешних слоев эпидермиса, подавляет рост вредных бактерий, ускоряет заживление ран и уменьшает воспаления. Большое количество минерала находится в редисе, яичных желтках, говядине, чесноке, луке и водорослях.
3. Кремний – принимает участие в синтезе гиалуроновой кислоты, позволяет поддерживать кожу в эластичном состоянии, отвечает за ее прочность. Благодаря кремнию в кожных покровах происходит активный метаболизм, а защитные свойства его значительно повышаются. Недостаток минерала приводит к возникновению сухости, раздражения, и, как следствие, трещинам на пятках. Пополнить запас кремния в организме можно за счет потребления риса, овса, ячменя, огурца, в частности его кожуры, фасоли, чечевицы.
4. Магний – в целом положительно действует на нервную систему. Но его нехватка приводит к стрессу, что, в свою очередь, негативно сказывается на состоянии дермы. Содержится магний в горьком шоколаде, бананах, орехах и семечках, кунжуте, зеленых листовых овощах.
5. Марганец – отвечает за поступление кислорода в организм. Без него кожа теряет упругость и здоровый внешний вид. Плюс – марганец поддерживает выработку коллагена. Восполнить его дефицит помогут морская капуста, фисташки, отруби, шпинат, овес, орехи и пшеничная крупа.
6. Селен – мощный антиоксидант, способный защитить кожные покровы от негативного воздействия. Содержится селен в рыбе – скумбрии, сардинах и горбуше, отрубях из овса и пшеницы, твороге, яйцах, семечках.

Вот самые важные для здорового эпидермиса минералы. Благодаря введению в рацион продуктов, богатых перечисленными веществами, можно навсегда избавиться от трещин на пятках.

Запрещенные продукты

Конечно же, существуют продукты, потребление которых необходимо ограничить человеку, желающему избавиться от неприятных трещин на пятках. Их список таков:

• выпечка, сладости, а также, хлебобулочные изделия в больших количествах;
• сладкие газированные напитки;
• снеки – чипсы, сухарики, кириешки;
• жирное мясо;
• копчености, в первую очередь, колбасы, сосиски;
• консервы в банках;
• острые соусы, кетчупы;
• соленые продукты.

Уже через неделю после исключения из рациона продуктов из списка можно заметить улучшение состояния пяток. Конечно же, при условии, что они заменены полезными для нее продуктами с высоким содержанием витаминов и минералов.

Уход за потрескавшимися пятками

Для комплексного лечения шелушения, трещин на пятках витамины можно потреблять не только внутрь, но и наружно. Здесь на помощь придет витамин Е, продающийся в аптеках в капсулах. Быстро восстановить кожу и напитать ее полезными веществами помогут ванночки для ног с добавлением в воду жидкого витамина Е. Воду можно заменить отваром лечебных трав – это мать-и-мачеха, ромашка, шалфей. На 2 литра воды или отвара добавляют 5 капель витамина Е. После принятия целебной ванночки, ноги вытирают насухо и надевают теплые носки. Использовать жидкий раствор витамина можно и для компрессов. Для них подготавливается такой же водный раствор, как и для ванночек, хлопчатобумажное полотенце обмакивается в жидкости и прикладывается к ступням. Выдерживают теплый компресс минут 15, после чего ноги вытирают и смазывают подходящим кремом.

Очень эффективны в этом плане домашние маски для ног, приготовленные на основе натурального сливочного масла, куда добавляется несколько капель витамина Е. Смесь можно оставить на пятках и ступнях минут на 20 или выполнить с ее помощью массаж. Ускорить заживление пяток поможет и витамин Е, добавленный в крем для ежедневного ухода за ногами. Конечно же, сделать пятки молодыми, с кожей, как у младенца, позволят эфирные масла. Они, как уже говорилось, содержат большое количество витамина Е, а также других полезных компонентов. Для этих целей подойдет арбузное, тыквенное, дынное масло, которое можно применять не только наружно, но и внутрь. Все перечисленные средства активно восстанавливают кожу, улучшают метаболизм, повышают сопротивляемость клеток негативным факторам.

Но вылечить трещины на пятках только наружными компрессами и ванночками не удастся. А, если и удастся, то только на короткое время. Поэтому в первую очередь стоит пересмотреть рацион питания.