Питание при депрессии и неврозе: что можно, а что нельзя есть?

Поводов для развития депрессивного состояния или невроза у человека очень много. Постоянный стресс на работе, унижения второй половинки, проблемы в общении и непрекращающееся чувство тревоги. Это — лишь верхушка айсберга из патологических признаков, ведущих к нарушениям душевного равновесия. От 18-25% женщин и 8-11% мужчин хотя бы однажды в своей жизни переживали депрессивный эпизод. Некоторые списывали своё состояние на расстройство и жизненные ситуации, а другие — чётко понимали суть проблемы. Но знать врага в лицо должен каждый, иначе лечение депрессии может сильно затянутся.

Что такое депрессия и невроз?

Оба случая медицина классифицирует, как психические расстройства. Но на физиологическом уровне патологии протекают по-разному. Ключевыми отличиями выступают следующие моменты:

1. Глубина. При неврозах отклонения в психике присутствуют, но они не представляют угрозы для нормального восприятия текущего хода событий. Человек, хоть и раздражён, но всё ещё способен адекватно воспринимать действительность. При депрессиях человек смотрит на жизнь сквозь призму нарушенных психосоматических связей. Упадок, тревога и тоска начинают превалировать над реальностью.
2. Причины. Триггером для невротических отклонений выступает любой внешний фактор: ссора с любимым, невозможность заработать достаточно средств, отсутствие развития или карьерного роста на работе. Депрессию же провоцируют деструктивные патологии нейроэндокринного характера. Не важно, что происходит вокруг, поскольку человек переживает внутренний надлом.
3. Эмоциональный фон. Для депрессий характерна не только апатия. Чем больше нейронных нарушений, тем сильнее проявляют себя психомоторные нарушения. Тяжело подняться с дивана, и привести себя в порядок. Всё валится с рук, а желание обустраивать, вести и контролировать быт всё чаще отсутствует. Невроз выглядит иначе. Здесь, наоборот, человек пытается выплеснуть накопившуюся энергию посредством трудотерапии. Многие ведь хватаются за пылесос, когда не знают, куда себя деть от тревоги! В первом случае, больной быстро теряет волю, а во втором — всё ещё держит под контролем собственные действия.

Учитывая, что нервная система практически напрямую связана с пищеварительной и эндокринной, следующий вывод закономерен: чем грамотнее сбалансировано питание, тем больше полезных веществ, минералов и витаминов поступает в головной мозг! А от его активности зависит скорость ликвидации проблемы.

Особенности и специфика питания

Когда человек чётко осознаёт необходимость медицинского вмешательства, он обращается к психотерапевту. Тот, в свою очередь, помимо прочих рекомендаций, обязательно корректирует питание пациента. Но свод общих правил всенепременно должен быть одинаковым.

1. Персонификация. Рост, вес, возраст — всё это влияет на разработку порций и пропорций еды для определённого человека. Изначально требуется разработать соотношение потребляемых белков, жиров и углеводов с учётом этих параметров, и только после этого приступать к формированию рациона. Но в любом случае доля белков и углеводов должна быть меньше, чем содержание витаминизированной растительной пищи.
2. Щадящий режим. Значение потребляемой пищи для психологического здоровья сложно переоценить. Чтобы организм отдавал больше энергии на борьбу с психосоматическими отклонениями, нужно эту энергию откуда-то высвободить. Наиболее простой способ: разгрузка пищеварительной системы. Продукты должны быть легкоусвояемыми. А для этого нужно контролировать их жирность, солевой баланс и остроту.
3. Приём пищи. В момент, когда человек страдает от психического расстройства, нужно снизить фактор риска. Поэтому потреблению пищи должен предшествовать релакс. Разогрев порции, красивое эстетическое оформление, обеспечение спокойной атмосферы во время обеда. Это спровоцирует нормальное усвоение продуктов и приведёт работу внутренних органов к состоянию гармонии. А перекусы на ходу, быстрое поглощение фастфуда на остановке да завтрак во время телефонной беседы с начальством — только усугубят ситуацию.
4. Частота. Большие промежутки между приёмами пищи — очень плохой показатель. Организму, находящемуся под влиянием депрессии, очередной микростресс ни к чему. Поэтому порции должны быть небольшими, а их потребление частым. Примерно каждые два-три часа.

Что можно есть при депрессии и неврозах?

Чтобы привести работу головного мозга к норме, в меню обязательно должна присутствовать морская рыба и морепродукты. Главной ценностью выступает йод. При его дефиците сбои при передаче нервных импульсов учащаются. Энергия не проходит по всем каналам равномерно. А, накопившись в одном месте, потом лавиной прорывается в головной мозг. Отсюда неврозы, ведь мозг не в состоянии справится с такими объёмами. Кроме того, в таких продуктах много витамина В6, который помогает снизить уровень тревожности. А жирные кислоты, содержащиеся в морепродуктах, способствуют полноценному питанию клеток головного мозга.

Если человек не представляет своей жизни без хорошего куска мяса, тогда стоит обратить внимание на индейку. Мясо птицы отличается низким содержанием жира и быстрой усвояемостью. А ещё индейка — важный источник такого вещества, как аминокислота триптофана. Без его участия в организме не вырабатываются гормоны, несущие ответственность за регулировку психосоматических реакций. Даже небольшое количество продукта, но в регулярном потреблении, поможет предупредить развитие депрессии и ликвидировать невротические отклонения. В качестве альтернативы можно использовать любые кисломолочные продукты — от кефира и йогурта до простокваши.

Удачным выбором можно считать введение в рацион орехов или семян. Порции должны быть скромными, но секрет таится в стабильности их потребления. Фисташки и арахис, семена льна или подсолнуха. Здесь больным даётся полный карт-бланш при выборе. В той или иной мере они все чистят кровеносные сосуды от избытка холестерина. А если просвет в сосудах нормальный, тогда питательные вещества быстрее достигают головного мозга, и выгодно влияют на метаболические процессы в нём.

Многие удивятся, но такие привычные томаты — это обязательный пункт на пути к восстановлению психического равновесия. С единственной оговоркой: их нельзя употреблять вместе с огурцами, иначе эффективность потребления сойдёт на нет. Красный овощ провоцирует выработку ударной дозы серотонина — гормона счастья. А для поднятия настроения — это самое настоящее сокровище. Важно и то, что после приготовления любыми способами, томаты не теряют питательных веществ: ни в объёме, ни в качестве.

Но есть и такие продукты, которые Мировое сообщество медиков признаёт вредными при подобных заболеваниях.

Что нельзя есть при депрессии и неврозах?

Хорошим помощником для усугубления депрессивного невроза может стать крахмал. Во всех продуктах, где он содержится, есть углеводы. Да, они быстро усваиваются, но выброс инсулина в кровь — катастрофический. Гликемия не за горами, а вместе с ней повышенная утомляемость и апатичное состояние. Поэтому любителям жареной картошки, кукурузы и мучных изделий предстоит сильно ограничить себя в излюбленных лакомствах.

Людям, склонным к депрессивным состояниям, нужно десятой дорогой обходить колбасные отделы в супермаркетах. От жидкого дыма, добавок, усилителей вкуса и большого количества измельчённых субпродуктов забиваются сосуды, ухудшается кровоснабжение и самое главное — снижается активность гормонов, участвующих в метаболических процессах. Даже если до этого не наблюдалось склонности к неврозам, то после внедрения их в рацион, шансы на заболевание заметно усилятся.

Фанатам сахара придётся предать своего кумира. Если не желаете, чтобы тоска, тревога и печаль стали постоянными спутниками, тогда есть смысл ограничить себя в потреблении мороженого, пончиков и … да перестаньте уже заглядывать в кондитерский отдел. Лучше во фруктовую лавку зайдите, там гораздо больше полезных продуктов!

Разрешенные и запрещенные напитки

Любые варианты спиртных напитков под строжайшим запретом. Для сосудов это не самый хороший напиток. Расширяя их, этанол быстрее проникает в мозговые центры, а там приступает к разрушению нейронов и их связей. Зато к быстрому подъёму настроения мозг привыкает крайне быстро. Но всегда наступает утро! А вместе с прежней депрессией (она-то как раз никуда не делась), наступает головная боль и отравление токсинами, что только осложняет ситуацию.

В противовес алкоголю можно поставить зелёный чай. Антиоксиданты, содержащиеся в напитке, быстро ликвидируют избыточный объём свободных радикалов. Это ускоряет мыслительную и мозговую активность. В результате качественной стимуляции зон, несущих ответственность за эмоциональное состояние человека, психика приходит в гармонию.

Когда на душе тоскливо и нет желания трудится, лучше не поглядывать в сторону газированных напитков. Хоть разрекламированные диетические, хоть обычный квас. Пузырьки, наоборот, помогают образованию свободных радикалов. Избавляться от них намного сложнее, чем накапливать.

Чтобы аннулировать действие вредных пузырьков, можно перейти на отвар чабреца. Его мягкое седативное действие практически не имеет противопоказаний. Каждому, кто имеет трудности с депрессией, такой напиток поможет быстро прийти в себя. Целебную траву можно смешивать с другими растительными компонентами, вроде мелиссы и смородинового листа. Таким образом можно ускорить процесс выздоровления!