С какими витаминами совместим витамин «C»?

Аскорбиновая кислота, или витамин «C», легко растворяется в воде, содержится в свежей зелени, овощах и фруктах. Чтобы удовлетворить суточную дозу взрослого человека, его надо принимать не менее 100 мг в сутки.

При термической обработке продуктов он разрушается. И поэтому его нехватку ощущает каждый из нас. Для компенсации дефицита витамина «С» нужно принимать специальные препараты и пищевые добавки. Для достижения большей эффективности необходимо владеть информацией о совместимости его с другими препаратами и витаминными добавками.

Взаимодействие с препаратами и витаминами

Когда наряду приема витамина «С» возникает необходимость терапии другими препаратами и витаминными комплексами, остро встает вопрос их взаимодействия и совместимости, а так же способа их применения. Например, если принимать витамин «С» и антибиотики, то их концентрация в крови меняется.

Правильное сочетание компонентов повышает их активность, улучшает усвояемость и дает в конечном итоге отличный результат. Учеными доказано, что прием витамина «С» помогает организму усвоить железо, а одновременный прием магния и кальция дает хороший эффект по укреплению костей. Так же витамин «С» может усиливать выведение из организма меди. Но уменьшается эффективность препаратов, направленных на понижение свертываемости крови.

Питье свежего сока, минеральной воды, аспирина, использование контрацептивов, употребление гормонов, препаратов для улучшения сна — снижают эффективность витамина «С». Прием витамина «С» снижает полезное действие антидепрессантов. Так же влияет он на всасывание алюминия в кишечнике. Алюминий в больших дозах вреден. А совместное употребление витамина «С» и сульфаниламидных препаратов ведет к риску отложения солей в почках.

Если препараты не совместимы, нарушается их усвояемость, появляются негативные побочные эффекты, образуются токсины, а так же возможны аллергические реакции. Не сочетаются медь и железо, а так же ретинол и цианокобаламин.

И все же, если ежедневно нужно принимать несовместимые препараты, то необходимо сделать между ними перерыв не менее 4-х часов.

При составлении рациона в первую очередь нужно учитывать совместимость витамина «С» с другими витаминами. Иначе, организм их не примет или не утилизирует.

1. Витамин «С» и витамин «В1». Тиамин, вступая в реакцию с аскорбиновой кислотой, окисляет тиамин, снижает его эффективность. Это значит, плохая совместимость витаминов «С» и «В1».
2. Витамин «С» и «В2» по совместимости нейтральны.
3. Витамин «С» и «В5» — нейтральны.
4. Витамин «С» и «В6» по совместимости нейтральны.
5. Витамин «С» и «В9» — нейтральны. Витамин «С» способствует накоплению витамина «В9» и сохранению его в тканях, защищает его от полного выведения из организма.
6. Витамин «С» и витамин «В12». Учеными давно доказан факт отсутствия совместимости этих двух элементов. Прием их вместе делает витамин «С» абсолютно бесполезным. Не оптимальная комбинация образует неактивные метаболиты. Витамин «В12» ликвидирует свойства аскорбиновой кислоты.
7. Витамин «С» и витамин «Д». Их можно принимать одновременно, так как они абсолютно нейтральны друг к другу. Только надо знать, что для полноценного усвоения организмом холекальциферола нужно употреблять достаточно растительных жиров.
8. Витамин «С» и витамин «Е». Сочетание этих двух витаминов, как показывают исследования ученых, усиливают антиоксидантные свойства друг друга. В борьбе с перекисным окислением липидов организма и свободными радикалами достигается больший эффект. Легче восстанавливаются поврежденные клетки. Эти 2 витамина хорошо сочетаются в терапии при одновременном их приеме, токоферол трансформируется аскорбиновой кислотой в активную форму и происходит защита от окисления. Выпускаются специальные капсулы, в которых содержится эта результативная комбинация. Ее можно применять с целью повышения иммунитета, для укрепления волос, улучшения кожного покрова, а так же эта капсула очень полезна для женщин репродуктивного возраста.
9. Витамин «С» и хром, железо. Каждый из этих трех компонентов является катализатором для лучшего усвоения двух других. Если принимать их вместе, никакие полезные микроэлементы не пропадут зря.
10. Витамин «С» и рыбий жир. Рыбий жир (омега-3) содержит незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты. Он хорошо сочетается с аскорбиновой кислотой. Выпускается в виде эмульсий и капсул, сиропов.
11. Витамин «С» и рутин. Второй элемент — это класс флавоноидов из группы витамина Р. Он усиливает действие витамина «С». Рутин совместно с аскорбиновой кислотой увеличивает уровень гиалуроновой кислоты, способствует укреплению стенок капилляров, уменьшает ее проницаемость. Сочетание рутина и аскорбиновой кислоты часто используется для лечения и профилактики повреждения сосудов, снижает их кровоточивости. Эти препараты выходят из производства в форме таблеток (Аскорутин), в виде пищевых добавок, в виде капсул (Thorne Research, Витамин C с флавоноидами).
12. Витамин «С» и магний. За счет хорошей совместимости витамина «С» и магния можно одновременно восполнять дефицит двух компонентов. Выпускаются БАДы в форме таблеток. Можно совместно принимать различные формы.
13. Витамин «С» и цинк. У ученых не вызывает сомнение совместимость витамина «С» и цинка. Действие этих 2-х компонентов нацелено поддерживать оптимальное функционирование иммунитета человека, стимулировать процессы синтеза коллагена и клеточной регенерации. В период распространения вирусных инфекций эти препараты следует принимать с целью профилактики простудных заболеваний либо для быстрейшего выздоровления.
14. Витамин «С» и йод. Йодистый калий используется с целью профилактики дефицита йода. Обычно аскорбиновая кислота и йод не выпускаются в одной таблетке, кроме как в комплексных витаминах. Ни в каких инструкциях нет информации о совместимости этих элементов. Поэтому, если необходимо, то комбинировать их можно.

Витамин «С» буферизированный

Аскорбиновая кислота имеет низкий pH. Это достаточно агрессивное вещество для желудка и кишечника человека. Для людей с воспалительными заболеваниями желудочно-кишечного тракта может оказаться помехой применение таблеток из-за раздражающего действия. Чтобы снизить негативное влияние витамина С на слизистые и усилить биодоступность аскорбиновой кислоты, используют процесс буферизации. После нее витамин «С» сохраняет свои свойства в полном объеме и становится нейтральным по рН. Для буфера используют те компоненты, с которыми витамин «С» легко усваивается – совместимые минералы. А именно — натрий, кальций, магний, калий, цинк.

Алфавит

Комплекс «Алфавит» выпускается для детей и взрослых. Его можно найти в различных вариантах. В каждой упаковке — таблетки 3-х различных цветов. В каждом драже — различные минералы и витамины. Принимать их следует в строго определенное время. Такой прием существенно снижает риски возникновения аллергии и нежелательных эффектов. Хороший препарат для профилактики заболеваний.

Не стоит комплекс совмещать еще с отдельно таблетированным витамином «С», так как в составе Алфавита содержится необходимая его доза.

Мультитабс

Мультитабс – это востребованный комплекс витаминов для детей и взрослых. Рекомендуется не только как профилактическое средство, но и как лечебное. Он содержит в себе 10 витаминов и 7 макро- и микроэлементов. В нем содержится йод, в отличие от иных аналогов.

Комплекс восстанавливает работу нервной и сердечно-сосудистой системы, выводит из организма токсины, восстанавливает иммунитет.

Прием в день — 1 таблетка с теплой водой. Следует пить за 1 час до еды. Прием противопоказан при повышенной реакции к составу. Если принимать согласно рекомендаций, никаких побочных эффектов не будет.

НЕ совместим с витамином «С».

Пиковит

Пиковит выпускается в 2-х видах: таблетки и сироп для детей. Удовлетворяет суточные потребности. В нем содержится фосфор, кальций, витамин «Д».

После приема Пиковита увеличивается способность к обучению, он активизирует работу внутренних органов. Рекомендован деткам с 4-х лет. Сироп можно давать малышам с 1 года. У него практически нет противопоказаний и отличная переносимость. Это наиболее безопасный поливитамин.

Его можно совмещать с витамином «С».

Алкоголь и витамин «C»

Сочетание алкогольных напитков и аскорбинки не опасно, но надо понимать, что усвоение витамина «С» не будет полноценным, эффективность будет низкой. Но, когда у человека похмелье, аскорбиновая кислота придет на помощь как нельзя кстати. Она улучшает общее самочувствие, нейтрализует интоксикацию и оказывает благоприятное воздействие на печень, защищая ее от алкоголя. Часто в такой ситуации витамин «С» советуют принимать вместе с другими витаминами.

При частом употреблении алкоголя, даже в небольших количествах, в организме человека нарушается всасывание витаминов из пищи. Как следствие, образуется серьезный дефицит, и наступают негативные последствия для здоровья. В таких случаях помогут витаминные добавки, имеющие высокую биодоступность. Из них полезные вещества получить организму легче, чем из продуктов питания.

Как принимать витамин «C»

1. Для получения наилучшего результата и оптимального усвоения, аскорбиновую кислоту следует пить в период наибольшей активности – утром или днем.
2. Следует употреблять после еды.
3. Если нужно принимать и другие витамины с учетом рекомендаций по их совместимости — следует равномерно расписать их прием на весь день.
4. Длительность приема витамина «С» зависит от показаний. Для профилактики простудных заболеваний можно пить по 2-3 недели, далее прерываться на перерыв в 2 недели.
5. Детям можно пить этот витамин по рекомендации педиатра и только под чутким контролем. Наблюдать за реакцией организма, чтобы не пропустить аллергию.

Какие могут быть побочные эффекты от приема витамина «C»

В единичных случаях витамин «С» может вызвать аллергическую реакцию, которые проявляются в виде зуда и кожной сыпи. Так же возможны и другие реакции:

• тошнота, рвота, расстройство стула;
• головная боль, бессонница;
• повышение уровня сахара в крови;
• ощущение жара;
• образование оксалатных конкрементов в почках;
• артериальная гипертензия.

Как только появляется та или иная побочная реакция, необходимо убедиться, что используется правильная, рекомендуемая дозировка. Превышение дозировки крайне опасно!

Чем опасна передозировка

При длительном употреблении витамина «С» в дозировке более 1000 мг в сутки, может появиться рвота, тошнота, изжога, окрашивание мочи (как правило, в красный или оранжевый цвет), затруднение мочеиспускания.

Как только появляются симптомы передозировки, следует немедленно прекратить прием. Весь лишний витамин самостоятельно выводится из организма с мочой, не требуется дополнительно лечения.

Минералы и витамины активно участвуют в биологических процессах организма человека. Благодаря им, человек имеет защиту иммунной системы, клетки полноценно развиваются, активно протекают обменные процессы. Каждый элемент должен дополнять и усиливать действие других. Конфликты снижают эффективность усвоения. Поэтому, очень важно правильно подобрать минералы и витамины, чтобы исключить побочные эффекты.

Важные моменты при выборе и приеме витаминов

Для получения максимальной пользы от приема витаминных комплексов, нужно не только уметь их совмещать при проведении терапии, но и правильно принимать.

Рекомендации:

1. Придерживаться суточной нормы.
2. Сократить прием кофе, чая и молочных продуктов.
3. Запивать только чистой водой, не газированной.
4. Подбирать с учетом возраста и потребности организма.
5. Проанализировать состав и срок хранения перед покупкой.
6. Соблюдать условия хранения.
7. Если трудно глотать таблетки, лучше принимать в форме сиропа или капель.
8. При аллергии – нельзя принимать.

Какие факторы могут ухудшить результат приема витаминов

1. Часть продуктов не позволяет усвоить витамины и минералы в полном объеме. И эффект от их приема сводится к нулю. Это молоко, молочные продукты, а так же кофейно-чайные напитки, в том числе зеленый чай. Нужно избегать, по возможности, их употребление. Нужно, чтобы между приемами было хотя бы 5-6 часов, тогда полезные свойства успеют усвоиться в организме.
2. Полезные бактерии, живущие в кишечнике человека, вырабатывают полезные вещества. Чтобы витамины и минералы усвоились в организме, должна быть здоровая микрофлора. Если питаться мясом, молочными продуктами, яйцами, то вместо полезных бактерий образуются гнилостные. Для восстановления микрофлоры кишечника, нужно уменьшить прием пищи животного происхождения, а увеличить доли растительных продуктов. Такую пищу любят полезные бактерии.
3. Антибиотики и стресс оказывают разрушительное воздействие на микрофлору. Поэтому, если вы пережили продолжительный стресс или принимали антибиотики, обязательно нужно пропить курс пробиотиков.
4. Кроме того, паразиты, живущие в организме, способны съедать витамины и минералы. Более 86% процентов населения имеют у себя паразитов. Не заразиться ими практически не реально. Можно только периодически от них избавляться.

Вышеперечисленные факторы, как правило, являются основной причиной, из-за которых человек не получает витамины и минералы, содержащиеся в продуктах питания. Поэтому люди вынуждены восполнять недостаток, принимая их в виде таблеток.

Заключение
Сегодня в аптеках продается большое количество лекарственных средств. Однако это не панацея от всех бед. Только продукты питания и здоровый образ жизни помогут создать человеку благоприятные условия для жизни. Употребление витаминов может принести как пользу, так и большой вред. Самым оптимальным вариантом является предварительное обследование, в ходе которого можно определить нехватку того или иного компонента. И только квалифицированный врач сможет назначить правильное лечение и профилактику. Самолечение – не безопасно!

Получайте максимальную пользу от приема витаминов и будьте здоровы!