ТОП продуктов, которые помогают избавиться от головной боли

Больше 95% случаев головной боли называют первичными, так как они не вызваны органическими причинами. К ним относят: мигрени, тригеминальные вегетативные цефалгии, боли, связанные с кашлем, холодовыми стимулами, внешним сдавливанием головы. Самая часто встречающаяся форма — эпизодическая головная боль физического напряжения.

Вторичные болевые приступы являются следствием повышенного внутричерепного давления, кровоизлияния, внутричерепной опухоли, заболеваний различной этиологии, травм головы, шеи, воздействия различных веществ или их отмены.

Головные боли случаются вследствие раздражения рецепторов спинномозговых нервов, мышц, сосудов шеи, головы или оболочек головного мозга.

Из 18% населения земли, страдающего мигренями, женщин в 3 раза больше мужчин. Редкие кластерные боли поражают в 8 раз чаще мужчин, чем женщин.

Для снятия головной боли используют обезболивающие аптечные препараты, но в некоторых случаях уменьшить интенсивность болевого приступа помогает пища.

Продукты полезные при головных болях

Ученые из университета Северной Каролины доказали, что приступы мигрени становятся реже и короче, если увеличить употребление еды, богатой Омега-3 жирными кислотами, и сократить количество пищи с высоким содержанием Омега-6. Кроме того, при болях в голове рекомендуется включать в рацион побольше жидкости (при гриппе, респираторных заболеваниях), продуктов богатых рибофлавином (при мигренях), магнием (при перевозбуждении, гормональных сбоях), антиоксидантом коэнзимом 10 (при стрессах).

Лучшие продукты для профилактики, снятия головных болей:

Имбирь

При болях напряжения обезболивающее лекарство можно заменить вкусным имбирным напитком. Чайную ложку натертого корня заливают стаканом горячей воды, кипятят пару минут. После остывания до 40 градусов в отвар добавляют маленькую ложку меда. Имбирь снимает тошноту при мигренях, улучшает кровообращение, снимает сосудистые спазмы, подавляет выработку простагландинов, раздражающих болевые рецепторы.

Арбуз

Если причина проблемы состоит в обезвоживании, поможет восстановить водный баланс арбуз, в состав которого входит 91% воды. Кроме того, в ягоде много магния, ослабляющего спазмы, усиливающего кровоток в мозге. При болях, вызванных обезвоживанием, можно просто выпить стакан воды.

Лимон

Цитрусовый плод положительно влияет на работу центральной нервной системы, головного мозга. Лимон увлажняет, снимает нервное напряжение, тревожность, усталость, улучшает настроение, выводит из организма токсины. Антиоксиданты в составе фрукта бодрят, уменьшают интенсивность любых видов боли. Помогает натертая цедра, приложенная к вискам, лимонная вода или чай с лимоном, который пьют на протяжении дня.

Инжир

Плод купирует тошноту, мигрени, головную боль, вызванную интоксикацией. Тропический плод богат аскорбиновой, никотиновой кислотами, ниацином, магнием, калием, железом, клетчаткой. Инжир быстро утоляет чувство голода (одна из причин головных болей), оказывает противовоспалительные, жаропонижающие эффекты.

Бананы

Крахмалистые фрукты участвуют в выработке серотонина, действующего как антидепрессант. В них много магния, улучшающего функции нервной системы. Бананы помогают пережить стресс, борются с бессонницей, улучшают настроение, когнитивные способности, препятствуют умственной отсталости, провоцирующей болевые приступы.

Морская рыба

Доказано, что включение Омега-3 в рацион на постоянной основе профилактирует, снижает частоту, длительность приступов мигрени. Лучшие источники полиненасыщенных жирных кислот — атлантическая скумбрия, дикий аляскинский лосось, алюторская, атлантическая сельдь, консервированные сардины, анчоусы, форель, палтус, сайра.

Кофе

Психоактивный напиток суживает сосуды головного мозга, нормализует сосудистый тонус, избавляет от мучительных ощущений при мигренях. Такими же свойствами обладают черный, зеленый чай, но в них концентрация кофеина меньше. Если дневная норма кофе составляет пару чашек, чая — 5–8 чашек.

Вишневый сок

Вкусный ягодный напиток содержит антиоксидант кверцетин, оказывающий противовоспалительные, противоаллергические и спазмолитические эффекты. Вишневый сок способен снять сосудистые, мышечные спазмы, которые являются частыми причинами головных болей. Кроме того, напиток снижает риски заболеваний сердечно-сосудистой системы, ускоряет выздоровление при респираторных инфекциях, улучшает качество сна.

Чили

При раскусывании стручка острого перца высвобождается алкалоид капсаицин, который взаимодействуя с ванилоидным рецептором типа TRPV1, оказывает обезболивающее действие, улучшает настроение. В результате уменьшаются кластерные головные боли, мигрень. Также чили подавляет кишечные инфекции, улучшает пищеварение, профилактирует запоры.

Мед

Продукт пчеловодства полезен при резком падении уровня сахара в крови (одна из причин головных болей) и при дефиците магния. Макроэлемент улучшает мозговое кровообращение, расслабляет спазмированную сосудистую стенку.

Помогают снизить интенсивность болей: корица, мята, яблоки, миндаль, арахис, молоко, капуста, картофель, морковь, шпинат, кукуруза, овсянка, пшено, брокколи, курага, финики.

Факторы, провоцирующие головную боль

Голова может заболеть от употребления алкоголя с дубильными веществами (виски, шампанского, красного вина, пива), кофеинсодержащих напитков, цитрусовых, горького шоколада с бета-фенилэтиламином, выдержанных сыров с тирамином (моцареллы, пармезана, бри, чеддера, горгонзолы).

При частых головных болях стоит исключить из рациона: колбасные изделия с оксидом азота, продукты ферментированные, маринованные, с глутаматом натрия, искусственными подсластителями, высоким содержанием соли.

Провоцируют головную боль:

• резкая перемена метеоусловий, духота;
• переохлаждение;
• тяжелый физический труд, гиподинамия;
• нарушение цикадных ритмов, связанных со сменой дня, ночи;
• световые вспышки, яркий свет;
• курение;
• голод, переедание;
• нарушение режима сна;
• стягивание волос резинкой;
• менструации, прием гормональных средств;
• неудобная поза во время сна;
• стресс;
• резкие запахи.

Чтобы выявить «виновника» патологии, вредные продукты убирают по одному, через 2 месяца вводят в рацион снова, следят за реакцией организма в течение суток. Если возникнет мигрень, значит причина найдена.