ТОП продуктов, которые помогают росту волос

Тусклость, ломкость, выпадение, медленный рост локонов — в большинстве случаев результат дефицита питательных веществ из-за несбалансированных диет, обедненного рациона. Проблему с волосами можно скорректировать приемом витаминных добавок, пересмотром организации питания, включением в меню продуктов с высоким содержанием веществ, необходимых для стимуляции роста фолликулов.

Питательные вещества для роста волос

Волосяной стержень на 90% состоит из кератинов с высокой механической прочностью. В связи с этим в рацион для здоровых густых волос включают качественные белки с полным спектром аминокислот.

Кроме них, в витаминно-минеральные комплексы для волос входят:

1. Тиамин: отвечает за прочность, блеск волос.
2. Рибофлавин: улучшает питание корней за счет нормализации кровоснабжения волосистой части головы.
3. Пантотеновая кислота: укрепляет корни, стимулирует рост.
4. Биотин: предотвращает сечение, ломкость волосяных стержней, регулирует активность сальных желез.
5. Витамин C: укрепляет стенки сосудов, способствует усвоению железа, придает прядям блеск.
6. Кальциферол: участвует в метаболизме эстрогена, влияющего на активизацию роста спящих волосяных фолликулов.
7. Токоферол: защищает корни от окислительного стресса, раннего старения организма в целом.
8. Витамин A: ускоряет клеточную регенерацию, устраняет шелушение, защищает от ультрафиолета, регулирует 9) Выработку кожного сала, улучшает питание, рост.
9. Цинк: помогает усваивать белок.
10. Железо; дефицит микроэлемента приводит к нарушению обмена веществ, ухудшению кровоснабжения головы, выпадению волос.
11. Селен, кремний, сера: участвуют в синтезе кератина, удерживают влагу, сохраняют эластичность.

Обязательны в рационе полезные жиры, без которых не усваиваются жирорастворимые витамины D, E, A. Кроме того, Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты оказывают антиоксидантное действие, ускоряют доставку питания к волосяным фолликулам, профилактируют ломкость, потерю блеска, купируют алопецию связанную с наследственными факторами, перенесенными болезнями, стрессами.

Продукты, стимулирующие рост волос

Чтобы иметь густые, шелковистые локоны со здоровым блеском, трихологи рекомендуют включать в рацион продукты с высокой питательной ценностью:

Говяжья печень

В состав субпродукта входят все необходимые элементы для роста волос, в том числе лизин, который американцы используют для борьбы с алопецией. Аминокислота участвует в выработке кератина, улучшает структуру волосяных стержней, замедляет выпадение, способствует пробуждению спящих фолликулов.

Рыба

Богаты качественным белком, ненасыщенными жирными кислотами морские виды рыбы (лосось, скумбрия, сельдь, сардины). Укрепляет волосы, делает их более плотными, ухоженными и красивыми не только протеины и жиры, но и витамины D, группы B, антиоксиданты в составе продуктов.

Мясо

Трихологи советуют употреблять 3 раза в неделю нежирное красное мясо и птицу. Предпочтение стоит отдать отварной или приготовленной на пару грудке курицы, индейки. В состав белого мяса входят легкоусвояемые протеины и цинк, от которого зависит состояние волос.

Орехи

Бразильский орех, миндаль, кешью, пекан обеспечивают организм высшими жирами, уменьшают воспаление, как причину алопеции, укрепляют корни, задерживают влагу в волосяных стержнях, предотвращают их сухость, ломкость. Орехи, употребленные в первой половине дня в объеме 7–8 штук в течение месяца, гарантируют возвращение здорового блеска локонов.

Авокадо

Недаром плод ценится сторонниками здорового питания. Ингредиент популярных косметических (промышленных и домашних) средств по уходу за волосами содержит ненасыщенные жирные кислоты, витамины E, B9, железо. Кроме положительных эффектов для волос, авокадо профилактирует заболевания сердечно-сосудистой системы, улучшает пищеварение, всасывание питательных веществ.

Устрицы

Морепродукты лидируют по содержанию цинка, укрепляют иммунную систему, связывают и выводят свободные радикалы, отвечают за деление клеток фолликул, оказывают противовоспалительное действие. Устрицы влияют на скорость роста волос, повышают их эластичность, профилактируют раннее поседение.

Болгарский перец

Благодаря вхождению в состав витамина C в высокой концентрации сладкий перец стимулирует выработку коллагена, улучшает усвоение железа, транспортную функцию крови. К корням волос в большем объеме поступает кислород, питательные вещества, в результате чего усиливается рост, улучшается структура волосяных стержней.

Фасоль

Доступность, отличные вкусовые качества делают продукт востребованным при проблемах с выпадением волос. В состав бобовых входят: растительный белок, железо, цинк, биотин, фолиевая кислота, необходимые для полноценного питания волосяных фолликул. Чтобы получить видимый эффект, в недельное меню включают минимум две чашки фасоли.

Яйца куриные и перепелиные

Источник полноценных белков, биотина, кобаламина, рибофлавина, витаминов A, E, D, селена, цинка участвует в выработке кератина, улучшает здоровье волос, их структуру, укрепляет корни, стимулирует рост. Яичные маски способны сделать прическу гуще, красивее, объемнее.

Шпинат

Листовой овощ с богатым витаминно-минеральным комплексом улучшает кровообращение волосистой части головы, питание, поступление кислорода к волосяным фолликулам. Фолиевая кислота участвует в выработке эритроцитов, осуществляющих транспортную функцию крови.

Способствуют росту локонов ягоды, сладкий картофель, зелень, семена подсолнечника, тыквы, чиа, льна, соя, нут, цитрусовые, водоросли, миндальное, арахисовое масло, натуральный йогурт, овсянка, морковь, грибы шиитаке.

Продукты, замедляющие рост волос

Чтобы сохранить здоровье волос, обеспечить их красоту и объем, необходимо ограничить употребление или вовсе отказаться от некоторых продуктов, нарушающих обменные процессы, разрушающих питательные вещества:

Алкогольные напитки

При злоупотреблении спиртным нарушается метаболизм, снижаются защитные функции организма. Происходит обезвоживание, утрачивается способность к регенерации новых волосяных луковиц. Употребление алкогольных напитков приводит к появлению перхоти, потери части волос. Оставшиеся волосяные стержни становятся сухими, ломкими.

Сахар

Усилитель вкуса разрушает биотин, витамин C. При высоком уровне сахара в крови повреждаются кровеносные сосуды. В результате ухудшения кровотока возникает дефицит кислорода и питания, необходимых фолликулам для нормального деления, роста.

Трансжиры

При регулярном употреблении фастфуда, маргарина, промышленных кондитерских изделий повышаются риски атеросклероза, заболеваний сердца, развивается ожирение, диабет второго типа, хроническое воспаление. Повреждается сосудистая стенка, транспортная функция крови, что приводит к выпадению волос.

Нарушают обменные процессы кофеинсодержащие напитки, полуфабрикаты с высоким содержанием соли, консервы, сладкие газировки, майонез, кетчуп, другие продукты с синтетическими пищевыми добавками.

Если нет ограничений в питании (диет вегетарианских, веганских или для похудения), заболеваний желудочно-кишечного тракта, необходимые для роста волос питательные вещества можно получить из сбалансированного рациона. Не стоит самостоятельно без консультации врача-трихолога принимать поливитаминные комплексы, чтобы не навредить здоровью.