Женский гормон: что это такое и в каких продуктах содержится?

Эстрогены представляют собой стероидные женские половые гормоны, продуцируемые в основном яичниками, в меньшем количестве надпочечниками, кожей, жировой, костной тканью, мозгом, мужскими яичками. Гормоны сексуальности и молодости (эстрадиол, эстриол, эстрон) образуются из андрогенов, тесно связаны с другими органами эндокринной системы.

Биологическая роль эстрогенов

Женские гормоны отвечают за формирование матки, фаллопиевых труб, влагалища, протоков молочных желез, вторичные женские признаки (снижение мышечной массы, накопление жира). Эстрогены ограничивают рост эндометрия в матке, отвечают за регулярные месячные. Кроме того, женские половые гормоны:

1. Улучшают свертываемость крови путем угнетения синтеза белков антитромбинов с антикоагуляционным действием.
2. Снижают концентрацию липопротеинов низкой плотности, увеличивают уровень липопротеинов высокой плотности.
3. Повышают содержание в крови меди, железа, тироксина.
4. Препятствуют вымыванию кальция, уменьшению плотности костей, развитию остеопороза.
5. Профилактируют ишемическую болезнь сердца.
6. Регулируют липидный, углеводный обмен, образование, рост и закрытие концевых отделов трубчатых костей, образующих суставы.
7. Поддерживает эластичность сосудистой стенки, быстрое заживление тканей.

Половые гормоны у женщин отвечают за созревание, оплодотворение яйцеклеток, развитие, успешное вынашивание плода, родоразрешение.

Признаки избытка и дефицита эстрогенов

Избыточное количество эстрогенов возникает из-за дефицита в рационе белков, магния, цинка, ненасыщенных жирных кислот, витаминов группы B, неправильно подобранной гормонозаместительной терапии, приема противотуберкулезных средств, барбитуратов.

Концентрация женских половых гормонов увеличивается при метаболическом синдроме (ожирении), поликистозе яичников, гипертонии, сахарном диабете, гиперплазии коры надпочечников, заболеваниях сердца, злоупотреблении алкогольными напитками.

Гиперэстрогенемия сопровождается:

1. Нарушением обмена веществ.
2. Угнетением резорбции костной ткани.
3. Увеличением чувствительности молочных желез, уменьшением лактации.
4. Кистозно-железистым перерождением эндометрия.
5. Нарастанием симптоматики ПМС.
6. Повышением беспричинной тревожности, бессонницей.
7. Нерегулярными месячными.
8. Усталостью.
9. Ломкостью волос, ногтей.
10. Набором лишнего веса в области живота, бедер, ягодиц, талии.
11. Снижением сексуального влечения.
12. Снижением объема памяти.

К дефициту эстрогенов приводит менопауза, удаление яичников хирургическим путем, низкий индекс массы тела, хронический стресс.

Распространенные симптомы — потливость, нарушения терморегуляции, уменьшение или отсутствие менструации, истончение вагинальной стенки, частое мочеиспускание с ощущением неполного опорожнения мочевого пузыря, быстрая утомляемость. При недостатке гормонов снижается либидо, повышаются риски остеопороза, заболеваний сердца, возникают тревожность, раздражительность, нарушения сна, сухость кожи, морщины, боли в суставах.

Продукты с высоким уровнем эстрогенов

Восстановить баланс женских половых гормонов помогают продукты растительного происхождения с фитоэстрогенами и животная пища с половыми гормонами аналогичными женским:

1. Семена льна с линолевой кислотой, участвующей в выработке эстрогена.
2. Соя богатая изофлавонами, соевое молоко, тофу, соевое мясо, йогурт.
3. Чемпион среди орехов по содержанию фитоэстрогенов — фисташки.
4. Чеснок, предотвращающий уменьшение плотности костей.
5. Сухофрукты без добавленного сахара — чернослив, курага, финики.
6. Мощный антиоксидант кунжут, снижающий интенсивность симптомов ПМС.
7. Красное вино с высоким содержанием фитоэстрогена ресвератрола.
8. Пшеничные отруби, ржаной хлеб с лигнинами.
9. Повышающие женскую фертильность зеленые бобы, стручковая фасоль.
10. Грецкие орехи с высокой питательной ценностью, Омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами.
11. Профилактирующие онкологию, инсульты персики.
12. Полезная для поддержания веса в норме клубника.
13. Бодрящий натуральный кофе.
14. Все виды капусты с противовоспалительными, противораковыми эффектами.

В рацион также включают рыбий жир, мясо, молочные продукты, кедровый орех, миндаль, помидоры, тыкву, баклажаны, морковь, яблоки, черешню. Полезны свежие отвары ромашки, арники, женьшеня, липового цвета, хмеля.

Для поддержания баланса женских половых гормонов необходимо организовать питание богатое фитоэстрогенами, избегать стрессовых ситуаций, высыпаться, поддерживать нормальный вес, периодически посещать гинеколога, заниматься спортом.